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夜の睡眠は日中の過ごし方に強く影響されます。運動不足、光の不足、寝る直前までのスマートフォン使用。こうした習慣は自律神経を刺激し、入眠を妨げる要因となるのです。40代以降は、この影響をより受けやすくなります。

｜眠りは整え直せる

睡眠の質は習慣で改善できます。決まった時間にベッドに入る、寝る前の光を減らす、体を温める。こうした基本的な行動を整えるだけでも、深い睡眠は戻りやすくなります。

眠っても疲れが取れないのは、体からの「調整が必要ですよ」のサイン。睡眠を見直すことで日中の元気を取り戻していきましょう。＜取材・文：beauty news tokyo編集部　監修：中村チエ（薬剤師）＞