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40代以降に呼吸が浅くなりやすい理由のひとつが、姿勢の崩れと無意識の緊張。デスクワークやスマホ操作が続くと、胸が縮こまり、横隔膜が十分に動かなくなります。また、忙しさやストレスによって常に気を張った状態が続くと、息を吸う力よりも「止める力」が強くなりがちに。その結果、呼吸が浅く早くなり、体はリラックスするタイミングを失ってしまうのです。

｜“吐く呼吸”を意識すると体はゆるみ始める

呼吸力を取り戻すために、特別なトレーニングは必要ありません。まず意識したいのは、「吸う」よりも「吐く」こと。ゆっくり息を吐き切ることで横隔膜が動きやすくなり、自然と次の吸う呼吸が深く入るようになります。夜、椅子に座ったままでもいいので、肩の力を抜き、細く長く息を吐く時間をつくる。それだけでも自律神経が整いやすくなり、体の緊張がほどけていきます。呼吸は、体調を立て直すための最も身近なスイッチなのです。

40代から感じやすくなる疲れやすさや回復力の低下は、体力不足ではなく「呼吸の質」が変わってきたサインかも。だからこそ必要なのは、息が通る体を取り戻すこと。深く呼吸ができるだけで、体も心も驚くほど軽くなっていきます。＜取材・文：beauty news tokyo編集部　監修：中村チエ（薬剤師）＞　※画像は生成AIで作成しています