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「ちゃんと食事を管理している」「運動も増やした」「間食も我慢している」。それなのに、なぜか体重も見た目も変わらない。40代・50代のダイエットでよく聞かれるこの悩み、原因は“努力不足”ではないケースも少なくありません。年齢を重ねた体では、頑張りすぎるほど結果が出にくくなることも。そこで今回は、大人世代が無意識にやってしまいがちな“やりすぎ習慣”と、その見直しポイントを整理します。

｜「減らす・動かす」を重ねすぎると体はブレーキをかける

ダイエット＝食事を減らす、運動を増やす。若い頃はそれで結果が出た人ほど、40代・50代でも同じやり方を続けがち。ですが、この年代の体は、急な変化や過度な負荷に対して“守り”に入りやすくなります。

食事制限と運動を同時に強めると、体はエネルギー不足を察知し、代謝を落として消耗を防ごうとします。その結果、体重が動きにくくなったり、冷えやすくなったりと、かえって痩せにくい状態に。頑張っているのに空回りしている感覚が出やすくなるのです。

｜休まず続けるほど「回復力」が追いつかなくなる