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40代のダイエットは、若い頃と同じ方法では続きにくいもの。忙しい毎日の中で厳しい制限をかけても、結局リバウンドしてしまう経験を持つ人も少なくないでしょう。３ヶ月で約５kg減量し体型の変化を実感した美容エディターのKさん（40代・女性）が取り組んだのは“無理なく続くダイエット習慣”。今回は、その現実的な方法を紐解きます。

｜40代のダイエットは食事の整え方で差がつく

Kさんが最初に取り組んだのは、食事量を減らすことではなく、食べ方のリズムを整えること。朝は軽め、昼はしっかり、夜は控えめという基本を意識しながら、野菜とタンパク質を中心に据えたのです。

また、甘いものやアルコールも完全に断つのではなく、頻度を調整するように。完璧をめざさず「守れる範囲を続ける」ことを優先した結果、ストレスを感じにくく、自然と管理が習慣化していったと振り返ります。

｜特別な運動より“日常で動く”を増やす