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「運動量を増やせば体は変わるはず」と考えてジム通いを始めたBさん（46歳・販売職）。仕事帰りにほぼ毎日トレーニングを続けていましたが、数週間経っても体型はほとんど変わらず、むしろ疲れやすさだけが強くなっていったといいます。頑張っているのに結果が出ない。これは40代女性が陥りやすい“運動やりすぎダイエット”の典型例です。

｜頑張りすぎると体は“守り”に入る

運動は健康にも体型維持にも欠かせません。ただ、疲労が抜けないまま負荷を重ねると、体は回復よりも防御を優先するように。慢性的な疲れはストレスホルモンの分泌を高め、脂肪を溜め込みやすい状態をつくる要因にもなります。

▲「頑張って運動しているのに結果が出ない」という疲労感が、空回りのサインかもしれません。

特に40代以降は回復力がゆるやかに低下しやすく、若い頃と同じ運動量でも体が追いつかないことも。その結果、「動いているのに変わらない」という停滞感が生まれやすくなるのです。

｜“量”より“回復”を優先したら体が動き始めた