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Fさんが悩んだのは、夕方以降の強い空腹感。実は、糖質を極端に減らすと血糖値の安定が崩れやすくなり、脳がエネルギー不足を強く訴えることがあります。その結果、夜に甘いものが欲しくなったり、休日にドカ食いしてしまったりと、リズムが乱れやすく。これは体の自然な反応で、必要なエネルギーが不足しているサインとも言えます。

｜大人世代に必要なのは“調整する”こと

大人世代のダイエットで大切なのは「調整すること」。主食を完全に抜くのではなく、量やタイミングを見直す方が、代謝は保たれやすくなります。例えば、夜は控えめにして朝や昼で適量をとる、白米を雑穀に変える、タンパク質や食物繊維と組み合わせる。こうした調整だけでも、血糖値の波は穏やかになります。

我慢しているのに結果が出ないときは「減らし方」が合っていないだけかもしれません。今の体に合わせてやり方を更新することが、ダイエットの停滞から抜け出す第一歩となるはずです。＜取材・文：beauty news tokyo編集部　監修：かめやまあけみ（食生活アドバイザー）＞　※プライバシーに配慮して、画像は生成AIで作成しています