脚を組むクセが抜けない。ヒールよりスニーカーが楽になった。しゃがむとお尻が引けるといった変化を感じていませんか？それは“股関節が硬くなっているサイン”かもしれません。股関節の動きが鈍ると、ヒップラインが下がり、腰まわりも重たい印象に。そこで取り入れたいのがヨガの簡単ポーズ【小鳩のポーズ】。股関節をゆるめながら、腰まわりとお尻の印象を立て直します。

 

【STEP１】土台を整える

 

 

床に座り、片脚を前へ曲げ、もう片脚を後ろへ伸ばします。前脚は斜め前、後ろ脚はまっすぐ後方へ置く形。ここで最優先なのは“骨盤を立てること”。左右どちらかに体重が逃げないよう、背骨を上へ引き上げます。まずはヒップの位置を整えるイメージで。

 

【STEP２】胸を開き、股関節にスペースを作る

 

 

後ろ脚の甲を持てる場合は同じ側の手で軽くつかみます。難しければ無理に持たなくてOK。反対の手は床に添え、みぞおちから上を持ち上げるように胸を開きます。腰を反らせすぎず、“縦に伸びる”感覚を意識することが大切です。

 

【STEP３】呼吸でじんわりゆるめる

 

 

視線をやや上へ向け、３〜５呼吸キープ。前脚側のヒップ、後ろ脚側の股関節がじんわり伸びる感覚を味わいます。痛みが出るほど深く入る必要はありません。反対側も同様に行いましょう。

 

▶ 効かせるコツ

 

“深く曲げる”より“骨盤を立て続ける”ことを優先しましょう。股関節が正しい位置で動き始めると、ヒップラインが自然に引き上がりやすくなります。呼吸を止めないことが印象底上げの鍵です。

 

股関節が目覚めると、腰まわりとお尻の印象は変わっていきます。１日１セットから、ぜひ無理のない範囲で続けてみてください。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事はヨガインストラクター、パーソナルトレーナーなどの一般的な知見を参考に編集部にて再構成しています