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食事に気をつけているのに、なぜかお腹だけがぽっこりして見える。そんな悩みの原因は、脂肪だけでなく“姿勢の崩れ”かもしれません。背中が丸まり胸が閉じると、お腹は自然と前へ出やすくなります。そこで取り入れたいのが、ピラティスの簡単エクササイズ【スフィンクス】。背中を伸ばしながら体幹を整える動きで、上半身のラインをすっきり見せる効果が期待できます。

【STEP１】うつ伏せで姿勢を整える

床にうつ伏せになり、脚を腰幅に開きます。骨盤は床につけたまま、お腹を軽く引き締めて姿勢を整えます。

【STEP２】胸を前へ引き上げ、背骨を伸ばしてキープ

肩の真下にひじを置き、手のひらと前腕で床を押しながら、胸をゆっくり前へ引き上げます。肩がすくまないよう肩甲骨を下げ、首の後ろを長く保つ意識で行いましょう。胸を引き上げた姿勢のまま、呼吸を続けながら３〜５呼吸（約20〜30秒）キープします。頭頂部を上へ引き上げる意識で、背骨の自然なS字ラインをつくります。

▶︎効かせるコツ

上半身を引き上げるときは、あごを軽く引いた状態を保つことがポイント。首を反らせすぎると腰に負担がかかりやすくなります。胸を前へ広げるイメージで、背中から体幹を使って持ち上げましょう。

お腹を引き締めたいときこそ、まず姿勢を整えること。背中が伸びて胸が開くと、上半身の印象は自然とすっきりして見えます。１日１分からでも十分。無理のない範囲で続けて、姿勢とシルエットの変化を感じてみてください。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事はピラティストレーナー、パーソナルトレーナーなどの一般的な知見を参考に、編集部にて再構成しています