体重は変わっていないのに、ウエストまわりだけがぼんやりして見える…。そんな悩みの原因は、脂肪だけでなく“腹斜筋が使えていないこと”かもしれません。そこで取り入れたいのが、ピラティスの簡単エクササイズ【オブリークカールアップ・ピラティス】。体をねじる動きで脇腹にアプローチし、くびれ印象を引き出すシンプルなエクササイズです。

 

【STEP１】姿勢を整える

 

 

仰向けになり、ひざを立てて両脚を持ち上げます。すねは床と平行に。腰が反らない位置で、お腹に軽く力を入れておきます。

 

【STEP２】上体を引き上げる

 

 

息を吸って準備し、吐きながら頭と肩を持ち上げます。首ではなく、お腹で引き上げる意識を持ちましょう。

 

【STEP３】右にねじる

 

 

息を吐きながら上半身を右へねじります。脇腹を縮めるように、お腹を絞るイメージで動かします。

 

【STEP４】左にねじる

 

 

中央に戻り、同様に左側へ。左右各４回で１セット、１日２セットを目安に行います。

 

▶︎効かせるコツ

 

“深くねじる”より“お腹を薄く保つ”ことがポイント。動きのたびに下腹を軽く引き込み、吐く呼吸に合わせてお腹を絞る意識を持つと、腹斜筋にしっかり刺激が入りやすくなります。

 

ウエストの印象は、強く鍛えるよりも“筋肉を正しく使う”ことで変わるもの。まずは１日２セット、無理のない範囲で継続することが大切です。続けるほど、ウエストラインの変化を感じやすくなります。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※本記事は一般的なトレーニング知見を参考に編集部にて構成しています