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寝る前の時間の過ごし方は人それぞれですが、スマートフォンを見ながら眠りにつく人も少なくありません。一方で「寝る前はスマホを見ないようにしている」という人もいます。日常的な習慣ですが、眠りやすさという点では違いがあるのでしょうか？そこで今回は、寝る前にスマホを見る習慣と見ない習慣、それぞれが睡眠にどのような影響を与えるのかを解説します。

｜スマホを見ると脳が活動モードになりやすい

スマートフォンの画面を見ると、情報を処理するため脳が活動状態になりやすいと言われています。ニュースやSNSなどの刺激の多い情報に触れることで、気持ちが落ち着きにくくなることも。

また画面の光は、体内時計に関係するホルモンの分泌に影響する可能性があるとも指摘されています。そのため、寝る直前までスマホを見ていると、眠気を感じにくくなることがあります。

｜スマホを見ない時間を作ると体が休息モードになりやすい

一方で寝る前にスマホを見ない時間を作ると、体がゆっくり休息モードに入りやすくなると考えられています。本を読む、音楽を聴く、軽くストレッチをするなど、刺激の少ない過ごし方を取り入れることで、自然な眠気を感じやすくなることも。

特に就寝前の時間を落ち着いた環境で過ごすことで、睡眠のリズムを整えやすいと言われています。

｜眠りやすさを左右するのは“寝る前の過ごし方”

実際には、スマホを見るかどうかだけで眠りやすさが決まるわけではありません。睡眠時間や生活リズム、寝る前の環境なども大きく影響します。例えば、寝る１時間ほど前から画面を見る時間を減らすなど、無理のない範囲で習慣を整えましょう。

寝る前にスマホを見る習慣にも、見ないようにする習慣にもそれぞれの理由があります。ただ、眠りやすさを意識する場合には、寝る前の時間を少し落ち着いた過ごし方に変えてみるのもひとつの方法。自分に合った夜の過ごし方を見つけることが、心地よい眠りにつながっていくのです。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで制作しています　※本記事は、睡眠習慣や生活リズムに関する一般的な知見を参考に、編集部が構成しています