体重はそれほど変わっていないのに、なぜかお腹まわりだけが気になる。そんな変化を感じ始めたら、姿勢や体幹の硬さが影響しているのかもしれません。そこで取り入れたいのが、座ったままできるヨガの簡単ねじりポーズ【マッチェンドラ】の脚上げバリエーション。背骨を伸ばしたまま体幹を動かすことで、腰まわりを整えるきっかけになります。

 

【STEP１】姿勢を整える

 

 

両脚を前へ伸ばして床に座ります。骨盤を立てて背骨を軽く上へ伸ばし、体の軸を整えます。背中が丸まらないよう、お腹をやさしく引き上げる意識を持ちましょう。

 

【STEP２】脚を持ち上げる

 

 

左足裏を右手でつかみ、左ひざを斜め上へ伸ばします。脚を持ち上げた状態でも背骨を長く保ち、胸を軽く開いた姿勢をキープします。

 

【STEP３】上半身をねじる

 

 

左手を外側へ広げながら、上半身を右方向へゆっくりひねります。背骨を伸ばしたまま３〜５呼吸（約30秒）キープ。続いて反対側も同様に行います。

 

▶︎効かせるコツ

 

深くひねることよりも、背骨を長く保つことを優先しましょう。体の軸が傾くと腰まわりの筋肉が働きにくくなります。呼吸を止めず、体幹を安定させながらゆっくり動くのがポイントです。

 

腰まわりの印象は、強い運動だけでなく姿勢を整えることでも変わりやすいもの。座ったままでできる動きなので、１日１セットから気軽に取り入れてみてください。体を伸ばしながら動かす習慣が、すっきりしたシルエットづくりにつながります。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事はヨガ・トレーニングに関する一般的な知見を参考に編集部にて構成しています