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ダイエットを始めるとき、まずウォーキングやランニングなどの有酸素運動から始める人は少なくないでしょう。一方で最近は、筋トレも取り入れた方が体型が変わりやすいという考え方も広がっています。どちらも体を動かす習慣としては大切ですが、体の変化の表れ方には少し違いがあるんです。そこで今回は、有酸素運動中心の方法と、筋トレを組み合わせた方法の特徴を整理してみます。

｜有酸素運動は脂肪を使いやすい

ウォーキングやジョギング、サイクリングなどの有酸素運動は、体脂肪をエネルギーとして使いやすい運動とされています。比較的長く続けやすいため、運動習慣がない人でも取り入れやすいのが特徴です。

ただし有酸素運動だけを続けている場合、体重は減っても筋肉量が増えにくく、体のラインの変化を感じにくいケースもあります。

｜筋トレを組み合わせると体型が整いやすい

有酸素運動に加えてスクワットやプランクなどの筋トレを取り入れると、筋肉を刺激することで体のシルエットを整えやすくなります。また、筋肉量が維持されることになり、基礎代謝の低下を防ぎやすく、体重だけでなく体型の変化も感じやすくもなるでしょう。

最近のダイエットでは、有酸素運動と筋トレを組み合わせる運動方法が紹介されることも増えています。

｜体型の変化を左右するのは“運動の組み合わせ”

実際の運動習慣では、有酸素運動か筋トレかのどちらか一方だけを続けるというよりも、無理のない範囲で組み合わせる方法がよく取り入れられています。例えばウォーキングを習慣にしながら、週に数回だけ筋トレを取り入れるといった方法です。こうした運動の組み合わせによって、体重の変化だけでなく体型の変化も感じやすくなることがあります。

有酸素運動にも筋トレにもそれぞれメリットがあります。最近のダイエットでは、どちらか一方に偏るよりも、生活リズムに合わせて運動を組み合わせる方法が続けやすく、効果も出やすいと考えられています。ぜひ参考に、無理なく続けられる自分に合った運動習慣を作っていきましょう。＜取材・文：beauty news tokyo編集部　監修：KEI（パーソナルトレーナー）＞　※画像は生成AIで作成しています