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日常生活においては、水分補給を「こまめにする人」と「あまりしない人」に分かれるもの。健康のために水分補給が大切と言われることも多いですが、実際には体調の感じ方にどのような違いがあるのでしょうか？そこで今回は、水分補給の習慣が体にどのように関わるのかを解説します。

｜こまめな水分補給は体のバランスを保ちやすい

体の約60％は水分で構成されていると言われており、水分は体温調節や血液循環、老廃物の排出など、体のさまざまな働きに関わっています。そのため、こまめに水分を補給することで体内のバランスを保ちやすくなると考えられています。

特に汗をかきやすい季節や運動後などは、水分が不足しやすいため、意識して補給することで体のだるさを感じにくくなることがあります。

｜水分が不足すると気づきにくい変化も

一方で、水分補給が少ない状態が続くと、体が軽い脱水状態になっていることに気づきにくい場合も。強いのどの渇きを感じる前に、集中力の低下や疲れを感じることがあるとも言われています。

ただし水分は飲み物だけでなく、食事からも摂取されています。スープや野菜、果物などにも水分が含まれているため、必ずしも大量の水を飲む必要があるわけではありません。

｜体調を左右するのは“水分補給のタイミング”

実際には、水分の量だけでなく補給するタイミングも体調に影響するものです。例えば、朝起きたときや入浴後、運動後などは体が水分を必要としやすいタイミング。こうした場面でこまめに水分をとる習慣をつけることで、体の水分バランスを保ちやすくなり、体調の安定につながっていきます。

水分補給をよくする習慣にも、のどが渇いたときに飲む習慣にもそれぞれ生活スタイルに合う合わないがあります。なので、自分の生活リズムに合った水分補給の習慣を見つけることを体調管理の一歩としていきましょう。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※ 画像は生成AIで作成しています　※本記事は、水分補給や健康に関する一般的な知見を参考に、編集部が構成しています