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体重は変わっていないのに、「なんとなく脚がすっきり見えない」と感じることはありませんか？その原因は脂肪だけでなく、“内ももがうまく使えていない状態”にあるかもしれません。そこで取り入れたいのが、ピラティスの簡単エクササイズ「インナーサイワーク・ピラティス」。内ももと体幹を同時に使い、脚のラインを内側から整えます。

【STEP１】姿勢を整える

横向きに寝て、上側の手と脚を体の前に軽く置きます。骨盤が前に倒れないよう、腰は床に対して垂直に。下側の脚はまっすぐ伸ばし、内ももに軽く力を入れて準備します。

【STEP２】持ち上げてコントロールする

息を吸い、吐きながら下側の脚をゆっくり持ち上げます。勢いは使わず、内ももの力だけで引き上げる意識で。上げきった位置で３秒ほどキープしたら、床につく直前までゆっくり下ろしましょう。上下の動きを丁寧にコントロールすることで、内ももへの刺激が持続しやすくなります。10回を目安に行い、反対側も同様に繰り返します。

▶︎効かせるコツ

“高く上げる”よりも“内側でコントロールする”ことを優先しましょう。お腹に軽く力を入れて体幹を安定させると、内ももへの刺激が逃げにくくなります。脚の付け根から引き締めるイメージで行うのがポイントです。

太ももを引き締めたいなら、まずは使えていない内ももの筋肉を目覚めさせること。内ももが働き始めると、脚のラインは自然とすっきり整っていきます。１日１セット、無理のないペースで続けてみてください。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は一般的なトレーニング知見をもとに編集部にて再構成しています