痩せていないのに、横から見るとお腹まわりが平坦に見える。そんな悩みの原因は脂肪よりも“体側の縮こまり”かもしれません。体の横側が固まるとウエストラインは埋もれ、姿勢も崩れやすくなります。そこで取り入れたいのがヨガの簡単ポーズ【パリガアーサナ】。体側を大きく伸ばしながら腹斜筋にアプローチし、ウエスト周りの筋肉を呼び覚ますエクササイズです。

 

【STEP１】姿勢を整える

 

 

床にひざ立ちになり、膝は肩幅程度に開きます。左脚を真横へ伸ばし、つま先は正面に向けましょう。骨盤を立てて背骨を上へ長く伸ばし、左脚の上に軽く手を添えます。まずは体の軸をまっすぐ整えることがポイントです。

 

【STEP２】体側を引き上げる

 

 

息を吸いながら右腕を天井へまっすぐ持ち上げます。肩がすくまないように注意し、脇の下から体側全体が引き上がる感覚をつくりましょう。上半身はまだ横に倒さず、背骨を長く保つことを意識します。

 

【STEP３】ゆっくり側屈

 

 

息を吐きながら右腕を左方向へ伸ばし、体をゆっくり側屈させます。下側のウエストを潰さず、斜め上へ伸び続ける意識で。呼吸を止めずに３〜５呼吸（約30秒）キープしたら姿勢を戻し、反対側も同様に行います。

 

▶効かせるコツ

 

“深く倒す”よりも“長く伸びる”ことを優先しましょう。体側に空間をつくるように呼吸を続けると、腹斜筋までじんわり刺激されます。背骨を伸ばしたまま動くことが、くびれ印象を引き出すポイントです。

 

体側がゆるむと姿勢が整い、横から見たお腹まわりの印象は自然と変わっていきます。１日１セットからでOK。無理のない範囲で続けてみてください。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事はヨガ・ピラティス指導の一般的知見を参考に、編集部にて再構成しています