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「ダイエット中は間食を控えるべき」と考えて、甘いものや軽食を一切我慢していませんか？確かに食べすぎは避けたいところですが、40代・50代になると、その“我慢しすぎ”が食習慣の乱れにつながる原因になることも。自然と若く見える人は、間食を完全にやめるのではなく、取り入れ方を見直しています。

｜我慢しすぎると“食欲の反動”が出やすい

間食を完全に断つと、一時的にはカロリー摂取を抑えることができるはず。ただ、空腹の時間が長くなりすぎると、その反動で食欲が増えやすくなります。

夕食で食べすぎてしまったり、甘いものを一度に多く食べてしまったりと、結果として１日全体のバランスが崩れてしまうことも。「我慢しているのに整わない」と感じる背景には、この流れが原因というケースは少なくありません。

｜若見えする人は、間食で“食欲をコントロール”する

自然と若く見える人は、間食を「我慢するもの」ではなく「食欲を整える手段」として取り入れています。

空腹を我慢し続けるのではなく、少し早めに軽く食べることで、次の食事の食べすぎを防ぐ。甘いものを選ぶ場合でも、量を決めて楽しむ。こうした習慣が、食欲のリズムを安定させているのです。間食をゼロにするのではなく、食欲の波を穏やかにするために使う。この考え方が、無理のない食習慣づくりには欠かせません。

｜正解アプローチは「タイミングと内容」

間食は、何を食べるかだけでなく、いつ何を食べるかが重要。強い空腹を感じてから食べるよりも、少し余裕のあるタイミングで取り入れる方が、食事の流れは整いやすくなります。また、菓子類だけに偏るのではなく、ナッツやヨーグルト、チーズなどを取り入れることで、満足感と栄養バランスの両方を保ちやすくなるでしょう。

40代・50代のダイエットは「我慢」より「調整」が鍵。間食を完全にやめるのではなく、うまく取り入れていくことが体型と印象の安定につながります。＜取材・文：beauty news tokyo編集部　監修：かめやまあけみ（食生活アドバイザー）＞　※画像は生成AIで作成しています