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肩や背中の重さを感じる日が増えてくると、姿勢まで崩れやすくなります。すると体側が縮こまり、横から見たシルエットも平坦な印象に。実はその原因、“上半身の硬さ”かもしれません。そこで取り入れたいのが、ヨガの簡単ポーズ【パリヴリッタ・バラアーサナ】。肩・背中・体側を同時に伸ばしながら、姿勢と腰まわりの印象まで整えていけます。

【STEP１】腕を体の下を通して背中を広げる

四つん這いの姿勢になり、左腕を体の下へ通してまっすぐ伸ばします。手のひらは上向きに。右手で床を軽く押しながら、背中や肩甲骨が広がる感覚を意識しましょう。首や肩に力が入りすぎないよう注意します。

【STEP２】胸を開きながら腕を天井へ伸ばす

今度は右腕を天井方向へ持ち上げ、肩からまっすぐ伸ばします。胸が開く感覚を意識しながら、ゆったりと３〜５呼吸（約30秒）キープ。無理にひねらず、呼吸に合わせて体側が伸びる感覚を大切にします。

【STEP３】反対側も同様に行う

腕をゆっくり戻したら、反対側も同じように行います。左右差を感じながら、丁寧に動かすことがポイントです。

▶ 効かせるコツ

ポイントは、ただ腕を上げるのではなく、肩甲骨から体側まで長く伸びる感覚をつくること。胸が広がり、背中が伸びる位置を見つけながら呼吸を続けます。また重心が後ろに流れやすいので、骨盤を安定させてバランスを保つことも大切です。

背中や肩甲骨が動き出すと姿勢が自然に整い、腰まわりの印象まで変わりやすくなります。１日１分程度でOK。呼吸を止めず、ゆったりしたペースで続けてみてください。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事はヨガインストラクターやトレーナーの一般的な知見を参考に、編集部にて構成しています