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体重は増えていないのに、なぜかウエストだけが太く見える。その違和感は、脂肪よりも“体幹のゆるみ”が原因かもしれません。今回紹介するのは、ピラティスの簡単エクササイズ【ニーロッキング】。仰向けのまま膝を左右に倒すシンプルな動きで、腹筋と背筋を同時に整え、腰まわりの印象を前後から立て直します。

【STEP１】体幹のスイッチを入れる

仰向けに寝て、両膝とくるぶしを揃えます。腕は体の横に置き、手のひらは床へ。息を吸い、吐きながらみぞおちを軽く引き込み、お腹を薄く保ちます。まずは腰が反らず、背中が安定している位置を確認します。

【STEP２】膝を引き寄せる

両膝をゆっくり胸へ近づけます。脚の重みで引き上げるのではなく、お腹の奥で支える感覚を意識です。背中は床につけたままキープします。

【STEP３】左右にねじる

息を吸い、吐きながら両膝を左へ倒します。倒すのは腰が浮かない範囲まで。腹筋でコントロールするように動かし、吸いながら中央へ戻します。反対側も同様に。左右で１回、各10回を目安に行いましょう。

▶ 効かせるコツ

「深く倒す」より「ゆっくり戻す」を優先。戻るときに腹筋と背筋が同時に働きます。みぞおちを軽く引き込み、背中全体を床に預けたまま動くことが、腰まわりを前後から整えるポイントです。

体幹が安定すると、横から見たウエストラインは自然と変わります。ぜひ習慣化してみてください。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIにより作成しています　※本記事はピラティストレーナーなどの一般的知見を参考に、編集部で再構成しています