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「食べ過ぎているわけではないのに、なぜか体重が少しずつ増えていく」と感じていたTさん（42歳・事務）。忙しい毎日で運動の時間を確保するのは難しく、ダイエットも長続きしないことが多かったといいます。そこで始めたのが“食後に10分以上歩く”というシンプルな習慣でした。

｜食後の軽いウォーキングを取り入れる

Tさんが意識したのは、昼食や夕食のあとに少しだけ歩くこと。特別な運動をするのではなく、近所をゆっくり歩いたり、職場の周辺を軽く散歩する程度です。

特に平日は、ランチを食べたあとにそのままオフィスへ戻るのではなく、少し遠回りして10分ほど歩いてから戻るようにしていたそう。いつもと同じ距離でも、歩く時間を少し意識するだけで、体を動かすきっかけになったといいます。

｜食後に体を動かすと血糖値の上昇がゆるやかに

食後は血糖値が上がりやすい時間帯。軽く歩くことで筋肉が糖をエネルギーとして使いやすくなり、血糖値の急激な上昇を抑えることにつながるといわれています。

Tさんも続けるうちに、食後の眠気やだるさが以前ほど気にならなくなり、午後の仕事にも集中しやすくなったと感じたそうです。

｜続けるうちに体重も少しずつ変化

こうした習慣を続けた結果、Tさんは３ヶ月で−２kg。特別な運動や厳しい食事制限をしたわけではありませんが、日常の中で体を動かす時間が増えたことで、体のリズムが整っていったといいます。

ダイエットというとハードな運動を想像しがちですが、まずは日常の動き方を少し変えることも大切。食後に10分以上歩くという習慣なら、忙しい人でも取り入れやすいシンプルな方法かもしれません。＜取材・文：beauty news tokyo編集部　監修：KEI（パーソナルトレーナー歴５年）＞　※画像は生成AIで作成しています