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以前と同じ量を食べているだけなのに、ウエストや背中がなんとなくゆるんできた。体重は大きく変わっていないのに、シルエットが変わってきた。そんな違和感を覚えていませんか？40代以降、体の代謝のリズムは確実に変化していきます。

｜筋肉量の減少が土台にある

年齢とともに筋肉量はゆるやかに減少します。筋肉はエネルギーを消費する重要な組織。減ることで基礎代謝が下がり、同じ生活でも余剰エネルギーが蓄積しやすくなるのです。体重よりも“質感”が変わるのは、この影響が大きいからでしょう。

｜ホルモンバランスの変化

女性ホルモンの揺らぎは脂肪のつき方にも影響します。特にお腹まわりに変化を感じやすいのが40代以降の特徴。食事量を極端に減らすより、タンパク質を意識して筋肉量の維持に努めることが重要です。

｜“燃やす体”をキープする習慣づくりを

激しい運動より、こまめな筋刺激が鍵に。スクワットや階段の利用、姿勢を正すこと。日常の小さな積み重ねが、代謝を支えます。整える意識が、体のゆるみを防いでくれるでしょう。

年齢とともに体がゆるみやすくなるのは、代謝の仕組みが変わっていくから。だからこそ、脂肪のつき方が変わってきた、体のラインが変わってきたと感じることがあったら、整える方向に舵を切ってみてください。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事の内容は、基礎代謝やホルモンバランスに関する一般的な知見をもとに、編集部が構成しています