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長時間座っていると腰がつらい。立ち続けると背中がだるくなる。以前は気にならなかったのに、40代に突入すると、徐々に同じ姿勢を保つことがつらくなることがあります。その背景にあるのは、“体を支える力”の低下です。

｜体幹がゆるやかに弱っていく

姿勢を保つために重要なのが、腹筋や背筋などの体幹の筋肉。年齢とともにこれらの筋肉は少しずつ弱くなりやすく、長時間姿勢を維持する力も低下しやすくなります。その結果、同じ姿勢でいると疲れやすく感じるようになるのです。

｜関節や筋肉の柔軟性が失われていく

加齢とともに筋肉や関節の柔軟性も失われていきます。そのため、同じ姿勢を続けると筋肉がこわばりやすくなり、腰や背中に負担も大きくなるのです。こまめに姿勢を変えたくなるのは、体が自然にバランスを取ろうとしているサインでしょう。

｜適度に動く習慣で予防する

姿勢を保つためには、適度に動くことが大切。長時間座る場合でも、ときどき立ち上がる、肩や背中を軽く動かすなど、小さな動きを取り入れることで体の負担を軽減するのがポイントです。

最近同じ姿勢でいるのがツラくなってきたのは、体の支え方が変化しているサインかも。無理に我慢するより、こまめに動く習慣を取り入れることで予防していきましょうね。＜取材・文：beauty news tokyo編集部　監修：KEI（パーソナルトレーナー）＞　※画像は生成AIで作成しています