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朝は元気だったのに、夕方になると急に体が重くなる。集中力も落ちて、やる気まで下がってしまう。40代以降、そんな変化を感じていませんか？これは急な衰えというより、体の回復力やエネルギーの使い方がゆるやかに変化していることが背景にあります。

｜回復スピードが低下

若い頃は、日中に使ったエネルギーを体が比較的早く回復させることができたはず。しかし40代以降は、その回復スピードがゆるやかに低下します。日中の活動で使った体力が夕方に疲労として現れやすくなり、「急に体が重い」と感じることがあります。

｜筋肉量の減少

筋肉は体を動かすだけでなく、エネルギーの代謝にも関わっています。年齢とともに筋肉量が少しずつ減少すると、当然ながら体力の持続力も低下。これが夕方の疲れやすさにつながるのです。

｜日中の体の使い方を整えることが大事

夕方の疲れを軽くするには、日中の体の使い方を整えることが大事。こまめに体を動かす、軽いストレッチをする、食事のリズムを整えるといった習慣が、体力の消耗を緩やかにします。

夕方に体が重く感じるのは、体のエネルギーの使い方が変わってきているサイン。体力の波を穏やかにしていくためにも、日頃から生活リズムを整えることを意識していきましょう。＜取材・文：beauty news tokyo編集部　監修：KEI（パーソナルトレーナー歴５年）＞　※画像は生成AIで作成しています