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体重を減らしたいと思ったとき、まず食事量を減らすという選択をする人は多いもの。特に40代・50代になると、以前より痩せにくくなったと感じて、さらに食事を控えがちになることもあります。ただ、その“減らしすぎ”が、体型や印象に影響してしまうことも。一方で、自然と若く見える人の食習慣は、少し考え方が違います。

｜食事を減らしすぎると体の“ハリ”が落ちやすい

例えば、朝食を抜く、夜はサラダだけにする、炭水化物を極端に減らす。こうした食事が続くと、体に必要なエネルギーやタンパク質が不足しやすくなります。

タンパク質が不足すると筋肉量が落ちやすくなり、体重は減っても、どこか元気がない印象になってしまうことさえあるのです。

｜若見えする人は「食べ方」を整えている

自然と若く見える人は、食事量を減らすよりも“食べ方”を整えています。例えば、１日３食を大きく崩さず、毎食でタンパク質（肉・魚・卵・大豆）を意識的に摂り、空腹の時間を長くしすぎません。

こうした基本的な食べ方を習慣化することで、体の状態は安定しやすくなります。

｜減らすより「バランスを整える」ことを意識する

食事量を極端に減らすのではなく、まずは内容を見直してみましょう。例えば、主食を抜くのではなく量を調整する、間食を完全にやめるのではなく内容を変える、野菜だけで済ませずタンパク質を加えるなど、小さな調整を加えることで無理なく続けやすい食習慣につながります。

40代・50代のダイエットは、食べないことではなく「食事のバランスを整える」ことが大切です。その積み重ねが体型と印象を自然にアップデートしてくれるのです。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は栄養学およびダイエットに関する一般的な知見を参考に編集部が構成しています