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以前は外食が続いても、少し食事を控えれば元に戻っていたのに、同じことをしても体重が落ちにくい。40代に入るとそんな違和感を覚える人は少なくありません。これは単純に代謝が落ちたというより、“食べ方と体の反応”が変わってきている可能性があります。

｜満腹感のタイミングが変わる

年齢を重ねると、満腹を感じるタイミングが少し遅くなることがあります。そのため、若い頃と同じ感覚で食べているつもりでも、結果的に食事量が増えてしまうことも。自覚しにくい小さな差が、体重の変化につながることがあるのです。

｜食後のエネルギー処理の仕方も変わる

40代以降は、食後の血糖の上がり方やエネルギーの使われ方にも変化が出やすくなります。同じ食事内容でも体内での処理の仕方が変わるため、脂肪として蓄えられやすくなってしまうこともあるのです。

｜食事のタイミングも影響する

食べる量だけでなく、食事の時間帯も体型に影響する要素の１つです。夜遅い食事や間食が続くと、体がエネルギーを消費する前に眠ることになり、蓄積につながっていくでしょう。食事量よりも生活リズムを見直すことも大切になります。

「以前と比べて太りやすくなった」と感じるのは、体が変化しているサイン。食事量だけでなく食べ方や生活習慣を整えることで、体のバランスを整えていくことを意識していきましょう。＜取材・文：beauty news tokyo編集部　監修：かめやまあけみ（食生活アドバイザー）＞　※画像は生成AIで作成しています