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体重はそこまで増えていないのに、なんとなく体が重見えする感覚ありませんか？40代以降は“姿勢の崩れ”が見た目印象に大きく影響。特に体幹が弱くなると、横から見たラインがぼやけやすくなるものです。ヨガの基本ポーズ【バシスタアーサナ】は、体幹を安定させながらお腹〜腰まわりを引き上げる動き。無理なく整えながら、すっきりとしたシルエットをめざせます。

【STEP１】土台をつくる

床に横向きに座り、片脚をまっすぐ伸ばし、もう片脚はひざを曲げて前へ。下側の手を床につき、手首は肩の真下にセットします。骨盤を軽く立て、体を支える準備を整えましょう。

【STEP２】体を持ち上げる

手と前に出した足で床を押しながら、ゆっくりと腰を浮かせます。お腹が落ちないよう軽く引き上げ、頭からかかとまでがなめらかにつながる意識で。上の手は腰に添えてOKです。

【STEP３】安定させて伸ばす

姿勢が安定したら、上の腕を天井方向へ伸ばし、視線を指先へ。体を反らせるのではなく、真横に長く伸びるイメージでキープします。呼吸を止めずに３〜５呼吸（30秒間）。反対側も同様に行います。

▶効かせるコツ

ポイントは“安定感”。無理に持ち上げるより、手と足で床をしっかり押し、体幹が一直線に保たれているかを意識することが大切です。お腹が抜けてしまうと効果が分散するため、軽く引き締め続ける意識を持ち続けましょう。

体の支え方が変えるだけで、体のシルエットは整いやすくなります。無理なく続けることで、横から見た印象を底上げしていきましょう。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事はピラティストレーナー、パーソナルトレーナーなどの一般的な知見を参考に編集部にて構成しています