体重は落ちてきたのに、「なぜかお腹だけ残る」「脚のラインもすっきりしない」と感じていませんか？その原因、“下腹と脚がうまく連動していない状態”にある可能性があります。そこで取り入れたいのが、腹筋（下部）と脚全体を同時に使う簡単エクササイズ【足上げクランチ】。バラバラになりがちな動きをつなぎ直し、お腹と脚を引き締まった印象へ導きます。

 

【STEP１】姿勢をセット

 

 

仰向けに寝て、両脚と両腕を天井に向かって伸ばします。腰が反らないように軽くお腹を引き込み、下腹にスイッチを入れる意識を。ここで体の軸を整えます。

 

【STEP２】上半身を持ち上げる

 

 

両手を両足に近づけるイメージで、ゆっくりと上半身を持ち上げます。腕の力ではなく、お腹で引き上げる感覚がポイント。脚は動かさず、天井方向にキープします。

 

【STEP３】上半身をゆっくり戻す

 

 

上半身を床ギリギリまでゆっくり下ろします。このとき力を抜かず、下腹でコントロールする意識を。反動を使わないことで、しっかり効かせることができます。10回で１セット、１日２セットを目安に行いましょう。

 

▶ 効かせるコツ

 

“たくさん動く”より、“下腹で止める感覚”を優先します。息を吐きながら持ち上げ、お腹を薄く保つことで、下腹と脚のつながりを高めることに意識を向けてください。

 

下腹と脚が連動し始めると、横から見たシルエットは自然と引き締まっていきます。ぜひ無理のない範囲で、習慣として取り入れてみてください。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事はピラティストレーナー、パーソナルトレーナーなどの一般的な知見をもとに編集部が構成しています