「体重は変わっていないのに、なんだかウエストが太く見える…」と感じていませんか？その原因は、脂肪ではなく“姿勢の崩れ”かもしれません。背中が丸まり、胸が落ちることで、お腹まわりはたるんで見えやすくなります。そこで取り入れたいのが、ヨガの基本ポーズ【ウールドゥヴァハスターサナ（手を上にあげるポーズ）】。姿勢を立て直しながら、自然とお腹まわりを引き締め、すっきりしたウエスト印象へ導きます。

 

【STEP１】軸を整える

 

 

背筋をまっすぐ伸ばして立ち、足裏でしっかり床を踏みます。胸の前で合掌し、肩の力を抜いてリラックス。骨盤を立てて、頭頂を天井に引き上げるように“縦のライン”を意識しましょう。

 

【STEP２】上へ引き上げる

 

 

手のひらを合わせたまま、両腕をゆっくり天井方向へ。腕は無理に真上でなくてもOKですが、ひじが曲がらないようにまっすぐ伸ばします。肩がすくまないよう注意しながら、体全体を上に引き上げるイメージです。

 

【STEP３】胸を開いてキープ

 

 

手のひらを合わせたまま、胸を天井に向けるように上半身を軽く後ろへ。腰から反らず、胸を引き上げる意識で行います。お腹とお尻に軽く力を入れた状態で、ゆったり３〜５呼吸（約30秒）キープしましょう。

 

▶︎効かせるコツ

 

「反る」よりも「引き上げる」が正解。胸を開きながら背骨を長く保つことで、お腹まわりが自然と引き締まります。腰だけで無理に反ると逆効果なので、お腹とお尻に軽く力を入れて体を支えるのがポイントです。

 

姿勢が整うと、お腹まわりは驚くほどすっきり見えるもの。まずは１日30秒、この習慣から始めてみてください。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※本記事はヨガインストラクター、パーソナルトレーナーなどの一般的な知見を参考に編集部にて構成しています