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なぜか下半身だけ重たく見える原因は“体の使い方”にあるかもしれません。特に体の横側（体側）がうまく使えていないと、ヒップラインがぼやけ、結果的にお腹まわりまで平坦な印象に。そこで取り入れたいのが、ピラティスの基本エクササイズ【ダブルレッグレイズ】です。寝たままで行えるシンプルな動きで、下半身と体幹を同時に使い、横からのシルエットを整えます。

【STEP１】姿勢を整える

横向きに寝て、下側の腕で頭を支えます。上側の手は胸の前に軽く添え、体が前後にブレないよう安定させましょう。骨盤は床に対して垂直に立て、かかとから頭まで一直線になるよう意識します。

【STEP２】持ち上げる→戻すを５回繰り返す

一度息を吸い、吐きながら両脚を揃えたままゆっくり持ち上げます。脚だけを上げるのではなく、体側から引き上げるイメージで。持ち上げた位置で２秒キープ。再び息を吸い、吐きながら脚をゆっくり元の位置へ戻します。勢いで落とさず、コントロールしながら下ろすのがポイント。これを５回行ったら、反対側も同様に行いましょう。

▶効かせるコツ

“高く上げること”よりも、“体側から引き上げる感覚”を優先するのがポイント。脚が体の後ろに流れると効きづらくなるため、体の真横でコントロールすることを意識しましょう。呼吸と動きを合わせることで、より効率よく引き締めにつながります。

体側の筋肉が働きはじめると、ヒップラインだけでなく、お腹まわりの見え方まで変わっていきます。ぜひ無理のない範囲で続けてみてください。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※本記事はピラティストレーナー、パーソナルトレーナーなどの一般的な知見を参考に編集部にて構成しています