シェア

まずは骨盤まわりの筋肉を使いながら、動きを整えていきましょう。

（１）ワイドスクワット

▲内ももとお尻を同時に使い、骨盤を支える筋肉にアプローチ

足を肩幅より広く開き、つま先をやや外に向けます。背筋を伸ばしたまま、膝を外に開きながらゆっくり腰を落とし、元の位置に戻す。これを10回×２セットを目安に行いましょう。

（２）骨盤前後スライド

▲骨盤の角度をコントロールすることで、下腹の印象は自然に変わる

立った状態で骨盤を「前に傾ける→元に戻す→軽く後ろに丸める」という動きをゆっくり繰り返します。10回を目安に、反動を使わず丁寧に行うことがポイントです。

どちらも回数よりも「どこが動いているか」を意識することが大切。骨盤の位置をコントロールできるようになると、下腹の見え方は自然と変わっていきます。

下腹が落ちにくいのは、単純に脂肪が付いたからだけではありません。体の使い方や支え方が変わることで、見た目の印象は大きく変わります。まずは骨盤まわりを整えることから始めてみてください。＜取材・文：beauty news tokyo編集部　監修：KEI（パーソナルトレーナー）＞　※画像は生成AIで制作しています