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最近「なんだか脚が太くなってきたかも…」と感じていませんか？その原因は脂肪だけでなく、“内ももがうまく使えていない状態”にあるかもしれません。内側の筋肉が働かないと脚のラインは外に広がりやすく、すっきり見えにくくなります。そこで取り入れたいのが、タオルを使って簡単にできる【内転筋トレーニング】。内ももを意識的に目覚めさせ、脚の印象を引き締めていきます。

【STEP１】姿勢を整える

仰向けに寝て、ひざを立てます。ひざとひざの間に厚手のタオルを挟み、骨盤が傾かないようにニュートラルな位置をキープ。腰が反りすぎたり、丸まりすぎたりしないよう、自然なカーブを意識します。

【STEP２】内ももで挟んでキープ→脱力

タオルを“内ももでつぶす”イメージでゆっくり力を入れます。勢いではなく、じわっと締める感覚がポイント。呼吸は止めず、吐くタイミングで軽く力を入れると、より内側に効かせやすくなります。力を入れた状態で２秒ほどキープし、ゆっくり脱力。これを10回繰り返します。動きは小さくてもOK。内ももにじんわり効いている感覚を優先しましょう。

▶ 効かせるコツ

ポイントは“内ももだけで挟む”こと。お尻や前ももに力が逃げると、狙ったラインに変化が出にくくなります。ひざ同士を近づけるのではなく、「太ももの内側が寄っていく感覚」を意識するのがコツです。

内ももが目覚めると、脚のラインは自然とすっきり見えやすくなります。１日10回のシンプルな習慣でも、見た目の印象は確実に変わっていくはずなので、無理のない範囲で続けてみてください。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※本記事はピラティストレーナー、パーソナルトレーナーなどの一般的な知見をもとに編集部が構成しています