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日中は気をつけているのに、なぜか体が変わらない。そんなときは、夜の過ごし方に原因があるかもしれません。大人世代の体は、夜の食事や過ごし方によって“蓄積に傾きやすい状態”になります。何気なく続けている習慣の差が、少しずつ結果に表れていくことも。まずは、無理なく見直せるポイントから整えていきましょう。

｜遅い時間の食事は“内容”で調整する

仕事や予定の都合で、夕食が遅くなる日は少なくありません。ただ、遅い時間にしっかり食べると、消費よりも蓄積に傾きやすくなります。

もし時間そのものを変えるのが難しい場合は、量を少し控える、脂質を抑える、消化の軽いものを選ぶといった“内容の調整”が現実的です。無理に我慢するのではなく、負担を減らす意識に切り替えましょう。

｜“毎日のご褒美”を習慣にしない

１日頑張ったあとに、甘いものやお酒でひと息つく時間。リラックスとしては大切ですが、それが“毎日の習慣”になると積み重なりやすくなります。

特に夜は、日中よりも消費が落ちやすい時間帯。小さな量でも、頻度が増えることで差が出やすくなります。完全にやめる必要はありませんが、「週に何回までにする」といったルールを決めておくだけでも、無意識の積み重ねは防げるはずです。

｜食後は“少しだけ動く”を習慣に

食事のあと、そのまま座り続ける時間が長くなっていないでしょうか。夜はリラックスしたくなる時間帯ですが、完全に動かない状態が続くと、消費はさらに落ちやすくなります。

とはいえ、特別な運動は必要ありません。立ち上がって食器を片付ける、軽く動きながら家事をするなど、日常の中で少し体を動かすだけでも十分。“頑張る運動”ではなく、“自然に動く流れ”を作ることがポイントになります。

▲食後に少し動くだけでも、夜の過ごし方は自然と整っていく

夜は体を休める時間であると同時に、整える時間でもあります。少し意識を変えるだけで、1日の流れは変わります。無理なく続けられる範囲で、自分のペースに合った見直し方を取り入れてみてください。＜取材・文：beauty news tokyo編集部　監修：KEI（パーソナルトレーナー）＞　※画像は生成AIで作成しています