太ったわけではないのに、なぜか背中や腰まわりが重たく見える。この違和感の正体は“背中の筋肉の硬さ”にあるかもしれません。背中が動かなくなると姿勢は崩れ、横から見たシルエットも一気にぼやけた印象に。そこでおすすめのエクササイズがヨガの基本ポーズ【キャットアンドカウ】。背骨をやさしく動かしながらほぐし、自然とスッとした姿勢へ導きます。

 

【STEP１】四つん這いで土台を整える

 

 

肩の真下に手、股関節の真下に膝がくるように四つん這いに。背中は反らせも丸めもしない“フラットな状態”からスタート。ここで姿勢の土台を整えます。

 

【STEP２】背中をゆっくり反らす

 

 

息を吸いながら、胸を前に引き出すように背中をゆるやかに反らせます。首だけで動かさず、背骨全体をなめらかに動かす意識で行うのがポイントです。

 

【STEP３】背中を丸める

 

 

息を吐きながら、お腹を引き上げるように背中を丸めます。肩に力が入らないよう注意しながら、背中全体を大きく広げるイメージで行いましょう。これを５回繰り返します。

 

▶効かせるコツ

 

“大きく動かす”よりも“丁寧に動かす”ことを優先。背骨を一つずつ動かす意識で、呼吸と動きをしっかり連動させるのがポイントです。勢いで動かすと、背中ではなく首や腰に負担が逃げてしまいます。

 

背中がしなやかに動くようになると、姿勢は自然と整い、見た目の印象も変わります。強く鍛える前に、まずは“柔軟な背中”を取り戻すこと。ぜひ無理のない範囲で続けてみてください。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※本記事はヨガインストラクター、パーソナルトレーナーなどの一般的な知見をもとに編集部が構成しています