シェア

太ももだけ重たく見える違和感の原因、“太もも内側の筋肉が使えていない状態”かもしれません。脚の内側が働かないと、外側ばかりに負担がかかり、ラインは広がりやすくなります。そこで取り入れたいのが、ピラティスの簡単エクササイズ【インサイドリフト】。内ももにピンポイントで刺激を入れ、すっきりした脚ラインへと導きます。

【STEP１】姿勢をセットする

横向きに寝て、下側の脚をまっすぐ伸ばします。上側の脚はひざを曲げて前に置き、体を安定させます。骨盤は後ろに倒れないよう、床に対して垂直をキープ。ここで軸が崩れると、内ももに効かなくなります。

【STEP２】ゆっくり持ち上げてコントロールして戻す

息を吐きながら、下側の脚をまっすぐのまま持ち上げます。脚先ではなく“脚の付け根”から引き上げる意識で。腰が浮いたり、体がぐらついたりしない高さで止めるのがポイントです。一度止めたあと、吸う息に合わせてゆっくり元の位置へ戻します。力を抜いて落とすのではなく、内ももでコントロールしながら下ろすこと。５回を目安に、反対側も同様に行います。

▶ 効かせるコツ

“高く上げる”より“ブレずに上げる”ことを優先。骨盤が安定した状態で動かせているかが、効き方を左右します。呼吸を止めず、内ももにじわっと力が入る感覚を逃さないことがポイントです。

内ももが正しく使える状態に整うと、脚の外側の張り感は自然と変わっていきます。１日１セットでも十分なので、無理なく続けてみてください。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※本記事はピラティス、ボディメイクの一般的な知見をもとに編集部が構成しています