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お腹の贅肉がなかなか落ちない。その原因は、筋力不足というより“体幹の使い方のクセ”かもしれません。下腹が抜けたまま動いても腹筋に効かず、見た目もぼんやりした印象に。そこで取り入れたい簡単エクササイズが【ダブルニーアップ】。仰向けのまま行えるシンプルな動きで、腹筋と体幹を同時に刺激。眠った下腹にスイッチを入れ、締まったシルエットへ導きます。

【STEP１】基本姿勢をつくる

仰向けになり、両ひざを軽く曲げます。腕は体の横に置き、手のひらは床へ。腰が反らないよう、軽くお腹に力を入れて“床に沈める意識”を持つのがポイントです。ここで体幹の土台を整えます。

【STEP２】両膝を引き寄せ、キープして戻す

両膝を曲げたまま、ゆっくりと持ち上げていきます。勢いは使わず、下腹から引き込むようにコントロール。腰が浮きすぎないよう注意しながら、腹筋で脚を引き寄せる感覚をつかみましょう。そして、最もお腹に効いている位置で２〜３秒キープ。その後、ゆっくり元の位置へ戻します。これを10回程度繰り返します。呼吸を止めず、一定のリズムで行うことが大切です。

▶効かせるコツ

ポイントは「脚を上げる」より「お腹で支える」意識。ひざを胸につけるほど引き寄せる必要はなく、腹筋にしっかり効いている位置で止めることが重要です。反動を使うと負荷が抜けてしまうため、動きのコントロールを重視してください。

お腹の贅肉を落としたいなら、まずは体幹を正しく使える状態に整えることが近道。寝たままできる手軽さだからこそ、続けやすいのも魅力です。ぜひ習慣にして、お腹の見た目の変化を実感してくださいね。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※本記事はピラティストレーナー、パーソナルトレーナーなどの一般的な知見をもとに編集部が構成しています