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正面は気にしていても、見落としがちな“後ろ姿”。なんとなく背中がもたついて見えたり、姿勢が崩れて見えたりする原因は「動かせていない筋肉」にあるかもしれません。そこで取り入れたいのが【背中引き寄せストレッチ】。肩まわりと背中を同時に動かし、後ろ姿の印象をすっきり整えます。

【STEP１】姿勢をセットする

床に座り、脚をラクに崩します。片手は肩の真下あたりで床につき、反対の腕は斜め上へ伸ばします。
このとき、背中が丸まらないように背骨を長く保ち、胸を軽く開く意識を持ちましょう。視線は伸ばした指先へ向けます。

【STEP２】背中を引き寄せる→戻すをリズムよく繰り返す

上げている腕のひじを曲げながら、ゆっくりと体の後ろ方向へ引きます。肩甲骨を寄せるように意識し、ひじが体の後ろに引ける位置までしっかり動かしましょう。視線もひじの動きに合わせて後ろへ。再び腕を斜め上に伸ばし、同じ動きをリズミカルに５〜10回繰り返します。呼吸を止めず、動きに合わせて自然に続けることがポイント。反対側も同様に行います。

▶ 効かせるコツ

“腕を動かす”のではなく、“背中を動かす”意識が重要。腕だけで動かしてしまうと効果が分散します。脇の下がしっかり伸びる感覚と、ひじを後ろに引いたときの背中の収縮を感じながら行いましょう。

背中は自分では見えにくいからこそ、印象に差が出やすいパーツなので、まずは「動かして整える」ことが大切です。１日１セットでも、後ろ姿の印象は変わっていきます。無理のない範囲で習慣にしてみてください。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※本記事はピラティストレーナー、パーソナルトレーナーなどの一般的な知見を参考に編集部にて構成しています