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夜の食事を軽くする方法は、活動量が落ちる時間帯に合わせて調整できるため、全体のバランスを整えやすいのが特徴。朝や昼にしっかり食べることで、日中のエネルギーも安定しやすくなります。

▲夜は少量のおかずで整える。ただし、無理なく続けられる範囲であることが鍵

一方で、帰宅時間が遅い、外食が多いなど、生活スタイルによっては続けにくいことも。無理に制限するとストレスが溜まり、かえって食事が乱れる原因になることもあります。

｜痩せやすいのは“生活に合っている方を選べる人”

結論として、痩せやすい人に共通しているのは、「朝か夜か」ではなく「自分の生活に合った食べ方を選んでいること」です。朝食を抜いても、その後の食事が整っていれば問題ありませんし、夜を控える方法も、無理なく続けられる範囲であれば効果的。極端に我慢するよりも、１日の流れを崩さないこと。その積み重ねが、結果につながります。

朝食を抜くか、夜を控えるか。その答えは一つではありません。ただ、変化を出している人ほど、「自分に合うタイミング」を選んでいるという共通点があります。そして、自分の生活にフィットする形を見つけることが、続けやすさにもつながっていくのです。＜取材・文：beauty news tokyo編集部　監修：かめやまあけみ（食生活アドバイザー）＞　※画像は生成AIで作成しています