「体重は変わっていないはずなのに、太ったように感じる」と悩む大人世代は少なくないでしょう。その原因は、もしかしたら“背中の印象”かもしれません。姿勢の崩れや、使われにくい背中の筋肉によってラインがぼやけると、後ろ姿が大きく見え、全身のシルエットまで重たく見えてしまいます。そこで取り入れたいのが、ヨガの基本ポーズ【ブジャンガアーサナ】。背面の筋肉を目覚めさせ、後ろ姿をすっきり整える習慣です。

 

【STEP１】土台を整える

 

 

うつ伏せになり、脚は腰幅に軽く開いてリラックス。手は胸の横に添え、ひじは体側に寄せます。足の甲で床を軽く押し、骨盤が安定する位置をつくりましょう。ここで無理に反ろうとせず、首や肩の力を抜いて“余計な緊張を手放す”ことがポイントです。

 

【STEP２】背中で引き上げる

 

 

息を吸いながら、背中の筋肉を使って上半身をゆっくり持ち上げます。腕で押し上げるのではなく、肩甲骨を内側に寄せるイメージで。胸を前に引き出すように意識すると、自然と背中に効いてきます。

 

【STEP３】キープして整える

 

 

上がるところまで持ち上げたら、その位置でキープ。余裕があれば手を床から少し浮かせ、背中だけで支える意識に切り替えます。呼吸を止めずに３〜５呼吸（約30秒）キープし、ゆっくり戻しましょう。３回を目安に繰り返します。

 

▶効かせるコツ

 

上半身を“高く上げる”よりも、“背中で支える”ことを優先しましょう。肩がすくんだり、あごが上がりすぎると負荷が分散してしまうため、首の後ろを長く保つ意識が大切です。さらに、脚で床を軽く押しながら行うと、体幹も安定しやすくなります。

 

背中は自分では見えないぶん、変化に気づきにくいパーツ。でも、ここが整うと横からも後ろからもシルエットがすっきり見えるようになります。ぜひ無理のない範囲で続けて、“細く見える人”のラインに近づいていきましょう。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※本記事の内容は、ヨガインストラクター、トレーナーなどの一般的な知見をもとに編集部が構成しています