なぜか腰まわりだけ重たく見えるという違和感の原因は“体幹の使い方”にあるかもしれません。腰をねじる動きが減ると、くびれは埋もれ、横から見たラインもぼんやりとした印象に。ピラティスの簡単エクササイズ【クリスクロスのバリエーション】は、腹斜筋と体幹に同時にアプローチしながら、くびれのメリハリを引き出してくれます。

 

【STEP１】基本の姿勢をつくる

 

 

床に仰向けになり、両脚を持ち上げます。上半身は軽く起こし、両手は頭の後ろへ。脇をしっかり開いた状態をキープしながら、首だけで持ち上げないように注意。お腹全体で支える意識を持ちましょう。

 

【STEP２】ねじりながら伸ばす

 

 

一度息を吸い、吐きながら左脚をまっすぐ伸ばします。同時に上半身をひねり、右側の体側を縮めるように意識。左腕を右脚の外側へ伸ばすイメージで、体幹から動かしていきます。

 

【STEP３】反対側も同様に

 

 

元の姿勢に戻って息を吸い、吐きながら右脚を伸ばし、反対側へねじります。左右交互にゆっくり３回繰り返しましょう。動きを急がず、呼吸と連動させることがポイントです。

 

▶効かせるコツ

 

“ねじること”よりも“体幹を安定させたまま動くこと”が重要。脇が閉じると負荷が逃げやすくなるため、常に開いた状態をキープ。勢いではなくコントロールで動かすことで、腹斜筋にしっかり効いてきます。

 

強く鍛えるだけでは、きれいなウエストラインは生まれません。日常では使いにくい“ねじる動き”を取り戻すことで、腰まわりの印象は自然と変わっていきます。ぜひ無理のない範囲で続けてみてください。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※本記事はピラティストレーナー、パーソナルトレーナーなどの一般的な知見を参考に、編集部にて再構成しています