「体重は変わっていないのに、なんとなくお腹まわりがゆるんできた…」という違和感の正体は“体幹の使い方の低下”にあるかもしれません。特にウエストは、ねじる動きが減ると輪郭がぼやけやすいパーツ。そこで取り入れたいのが、ピラティスの基本エクササイズ【エルボトゥーニープレカーサー】。体幹を安定させながら腹斜筋に働きかけ、くびれ印象を引き出します。

 

【STEP１】姿勢をつくる

 

 

床にあぐらで座り、骨盤を立てて背筋をまっすぐ伸ばします。お腹に軽く力を入れ、両手を頭の後ろへ。ひじは外に開き、胸を広げて肩から骨盤までが一直線になる状態をつくります。

 

【STEP２】右へねじる

 

 

鼻から息を吸い、口から吐きながら上半身を右へゆっくりねじります。腰からではなく、お腹の奥から順に回旋していくイメージで。ひじの位置は保ったまま、視線も自然に後ろへ送りましょう。

 

【STEP３】センター→左へ

 

 

一度センターに戻り、同様に左側へねじります。呼吸に合わせて、左右交互に繰り返しましょう。動きは小さくてもOK。丁寧にコントロールすることを優先します。

 

▶ 効かせるコツ

 

“大きくねじる”より“軸を保ったまま動く”ことがポイント。頭や肩だけ先に動くと、負荷は逃げてしまいます。お腹の奥から回す意識で、ひじは常に外側をキープ。呼吸を止めずに行うことで、体幹の安定とくびれ印象につなげましょう。

 

お腹まわりは「正しく使う」ことで印象が変わるパーツ。ねじる動きを日常に取り戻すだけでも、横から見たシルエットは変わってきます。ぜひ１日１セットから、無理のない範囲で続けてみてください。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※本記事はピラティストレーナー、パーソナルトレーナーなどの一般的な知見を参考に編集部にて構成しています