シェア

痩せていないわけではないのに、なぜか上半身だけ重たく見える…。その原因、脂肪ではなく“姿勢の崩れ”かもしれません。背中が丸まり、胸が閉じると、首元は詰まり、お腹もぽっこり前に出た印象に。そこで取り入れたいのが、ピラティスの基本エクササイズ【広背筋ストレッチ】。背中を広げながら体側を整え、上半身のラインをすっきり見せていきます。

【STEP１】姿勢をつくる

あぐらで座り、両腕をまっすぐ上へ。頭上で腕を軽く交差させ、手のひらを重ねます。骨盤を立て、背骨を上に引き上げるように意識。左右のウエストの長さをそろえ、“まっすぐ立つ軸”をつくります。

【STEP２】体側を伸ばしつつ、円を描くように動かす

息を吸ってお腹を薄くしたまま、吐く呼吸に合わせて上半身を右へゆっくり傾けます。腰を横に押し出さず、体側を斜め上へ引き伸ばすイメージで。肩がすくまないよう、首は長く保ちます。そのまま右→右前→左前→左へと、大きく円を描くように上半身を回しましょう。

お腹は薄いままキープし、動きはゆっくりと。１周したら反対回りも同様に行い、左右バランスよく整えます。

▶効かせるコツ

“深く倒す”より“背中を広げる”意識がカギ。お尻が浮かないよう安定させたまま、体側と背中に呼吸を入れることで、縮こまっていた上半身がゆるみ、ラインが整いやすくなります。

姿勢が整うだけで上半身の印象は変わります。まずは１日５回を目安に実践してみてください。横から見たシルエットに自然な変化を感じられるはずです。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※本記事はピラティストレーナー、パーソナルトレーナーなどの一般的な知見をもとに編集部が構成しています