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「体重は落ちているのに、ウエストが締まって見えない」と感じていませんか？40代以降は脂肪だけでなく、“背中の使い方”がシルエットに大きく影響します。背面の筋肉がうまく使えないと、姿勢が崩れ、お腹まわりが広がって見えがちに。そこで取り入れたいのが、背中から体幹を整えるピラティスの簡単エクササイズ【スワン】。丸まりがちな上半身を引き上げ、ウエストラインをすっきり見せる土台をつくります。

【STEP１】うつ伏せで姿勢を整える

うつ伏せになって手を顔の横に軽く添え、脚を腰幅程度に開き、足の甲を床に預けます。お腹を軽く引き込み、腰が反りすぎない位置でスタンバイです。

【STEP２】背中で引き上げてキープ→ゆっくり戻す

息を吸いながら、お腹を薄く保ったまま上半身を持ち上げます。頭→胸→みぞおちの順に引き上げるイメージで。腕で押すのではなく、“背中の筋肉で引き上げる”感覚を意識しましょう。上げきった位置で１呼吸キープ。首から背中が一直線になる位置を保ちます。その後、息を吐きながら、みぞおち→胸→頭の順でゆっくり下ろします。これを5回程度繰り返します。

▶ 効かせるコツ

上半身を“高く上げる”ことより、上半身を“背中で支える”意識を優先しましょう。腰で反ると負担がかかりやすく、狙った部位に効きません。お腹を軽く引き込みながら、背面全体で引き上げることがポイントです。

背中の使い方が変わると、姿勢だけでなくウエストの見え方も自然と変わっていきます。無理に鍛え込む前に、まずは整えること。続けるほどに横から見たシルエットに差がついていきます。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事はピラティストレーナー、パーソナルトレーナーなどの一般的な知見を参考に編集部にて構成しています