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運動をすれば痩せると考えて、ダイエット中はハードなトレーニングを中心にしていませんか？ジムでの高強度トレーニングや長時間の有酸素運動など、しっかり動くことは大切。ただ40代・50代になると、その“ハードな運動ばかり”の習慣が続きにくいでしょう。でも、自然と若く見える人は、運動の強度よりも“バランス”を意識しています。

｜ハードな運動だけだと負担が偏りやすい

強度の高い運動は短時間でもしっかり体を動かせるのがメリット。ただ、そればかりに偏ると、疲れが残りやすくなったり、運動そのものが負担に感じやすくなることがあります。

その結果、「やる日は頑張るけど、続かない」という状態になりやすく、習慣として定着しにくくなってしまうでしょう。

｜若見えする人は“軽い運動も”取り入れている

自然と若く見える人の運動習慣は、ハードな運動だけに偏っていません。ウォーキングやストレッチ、軽い筋トレなどの“軽い運動も”日常に取り入れています。

しっかり動く日と、軽く整える日。このバランスをキープすることで、運動は無理なく続けられる習慣になるのです。

｜大切なのは“続けられるリズム”

運動は一度の強さよりも、続けることが大事。毎回頑張るよりも、日によって強さを調整する方が、体への負担も少なくなります。習慣化できれば結果として体の状態が安定しやすくなり、体型や姿勢の印象も整いやすくなるはずです。

40代・50代のダイエットにおいては、ハードな運動だけに頼るのではなく、軽い運動も組み合わせることで、無理なく続けやすい習慣にしていきましょうね。＜取材・文：beauty news tokyo編集部　監修：KEI（パーソナルトレーナー）＞　※画像は生成AIで作成しています