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特別なトレーニングをしなくても、日常の動きに近い簡単エクササイズで全身の連動は引き出せます。ポイントは、力むのではなく“流れるように動く”ことです。

（１）スクワット＋腕前方上げ（椅子を使用／10回×２セット）

下半身・体幹・上半身を同時に使うエクササイズです。椅子の前に立ち、腰を後ろに引くように軽くしゃがみ、お尻が座面に触れる直前でストップ。しゃがむと同時に腕を肩の高さまで前に伸ばして、かかとで床を押すように立ち上がります。

（２）対角タッチ（立位／左右交互に10回×２セット）

体幹の安定と体の連動を引き出すエクササイズです。片脚に体重を乗せ、反対の膝を軽く持ち上げ、膝と逆の手で持ち上げた膝にタッチ（触れる直前でOK）。続けて反対側も同様に行います。

いずれのエクササイズも、スピードよりも体の動きのコントロールを優先しましょう。力を入れすぎず、一つひとつの動作を止めないように、動きを“つなげる”意識で行ってください。

全身の動きが整うことで、体の印象は無理なく自然と引き締まっていきます。まずは日常の延長でできる動作から、少しずつ体の使い方を見直してみてください。＜取材・文：beauty news tokyo編集部　監修：KEI（パーソナルトレーナー）＞　※画像は生成AIで作成しています