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太ったわけでもないのにお腹まわりだけが重たく見える違和感の背景には、筋力低下だけでなく“姿勢の崩れ”や“体幹の抜け”が関係していることも。そこで取り入れたいのが、ヨガの基本ポーズ【ナヴァーサナ】。初心者でも取り組みやすい軽減法で、腹筋と体幹を同時に刺激しながら、内側から引き締まった印象へ導きます。

【STEP１】土台をつくる

床に座り、膝を立てた体育座りの姿勢に。両手でふくらはぎを軽く持ち、骨盤を立てて背筋を伸ばします。ここで背中が丸まらないよう、まずは“まっすぐ座る”ことを優先します。

【STEP２】脚を持ち上げ、キープして戻る

ゆっくりと両脚を持ち上げ、すねが床と平行になる位置でキープ。手は添える程度でOK。お腹を軽く引き込み、上半身は起こしたままバランスを取ります。そのまま３〜５呼吸（30秒間）キープ。呼吸を止めず、お腹の奥にじわっと力が入る感覚を意識します。終わったらゆっくり脚を下ろし、最初の姿勢に戻りましょう。

▶効かせるコツ

“脚を上げること”よりも“背中を丸めないこと”を優先してください。骨盤を立てたままキープすることで、腹筋の表面だけでなく体幹の深い部分まで働きやすくなります。呼吸が浅くならないよう、自然なリズムを保つこともポイントです。

体幹が安定すると、お腹まわりの見え方は自然と変わっていきます。無理なく続けられる軽減法だからこそ、ぜひ習慣にしてみてください。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事はヨガインストラクターなどの一般的な知見を参考に、編集部にて構成しています