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ダイエットを頑張っているのに、下半身だけが変わらないことに悩む女性は少なくありません。特に40代以降は、単に動く量ではなく“どう効かせているか”で体型に差が出やすくなります。そこで習慣にしたいのが、王道かつ基本のエクササイズ【スクワット】。フォームを正しく整えるだけで、お尻や太ももにしっかり効き、見た目の変化につながります。

【STEP１】姿勢を整える

脚を腰幅に開いて立ち、足裏全体で床を踏みます。骨盤を立て、背筋を軽く伸ばした状態でスタート。ここで姿勢が崩れていると、動き全体がズレやすくなります。まずは“まっすぐ立つ”ことを意識します。

【STEP２】お尻を引いて腰を下げ、１呼吸キープして戻る

ひざを曲げる意識ではなく、股関節から折るようにお尻を後ろへ引きます。体重はつま先ではなく、かかと側へ。太ももの前ではなく、お尻に効いている感覚があるかを確認しながら、ゆっくり動きます。腰の位置を保ったまま、軽くしゃがんだ状態で１呼吸キープ。そのままゆっくりと元の姿勢に戻ります。反動を使わず、動作の流れを丁寧につなぐことが大切です。１日10回を目安に行いましょう。

▶効かせるコツ

「深くしゃがむ」よりも「どこに効いているか」に意識を向けてください。ひざが前に出すぎたり、内側に入ると負荷が分散しやすくなるため注意。お尻を後ろに引き、かかと重心を保つことで、狙った部位にしっかり効かせやすくなります。

なんとなく回数をこなすよりも、１回ごとの質を整えること。それだけで下半身の印象は変わり始めます。無理に負荷を増やす前に、まずは“効かせ方”の見直しから。その積み重ねが美シルエットにつながっていきます。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※本記事はピラティストレーナー、パーソナルトレーナーなどの一般的な知見を参考に編集部にて構成しています