40代以降、「下半身がどんどん緩んでいく」と悩む女性は少なくありません。その原因のひとつが筋力の低下や血流の滞り。そこで取り入れたいのが、ヨガの基本ポーズ【椅子のポーズ】です。大きな筋肉を同時に使いながら代謝を底上げできるので、下半身を“溜め込みにくい状態”へ整えていけます。

 

【STEP１】まっすぐ立つ

 

 

両脚を揃えて立ち、つま先は正面へ。骨盤を立て、頭のてっぺんが引き上がるイメージで背筋を伸ばします。まずは“縦の軸”を整えることがスタートです。

 

【STEP２】お尻を引いてしゃがんでいく

 

 

そのまま両ひざを曲げ、お尻を後ろに引くようにして腰を落とします。体重はかかと寄りへ。太ももとお尻にじんわり負荷がかかる位置で止めましょう。

 

【STEP３】腕を伸ばしてキープ

 

 

両腕を斜め上へ伸ばし、背筋をまっすぐ保ったまま３〜５呼吸（約30秒）キープ。呼吸を止めず、全身で支える感覚を意識します。余裕があれば２〜３セット繰り返しましょう。

 

▶効かせるコツ

 

“深くしゃがむ”よりも“フォームを崩さない”ことを優先してください。ひざがつま先より前に出ないようにしつつ、腰が反らない位置でキープすることがポイントです。お尻と太ももにじわっと効く位置を見つけることで、狙った筋肉にしっかりアプローチできます。

 

下半身の“使えていない筋肉”が目覚めると、見た目の印象は想像以上に変わります。ぜひ無理のない範囲で続けてみてください。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※本記事はヨガ・フィットネスに関する一般的な知見をもとに編集部にて構成しています