お腹まわりだけ重見えしてしまうのは“巡りの滞り”が関係しているかもしれません。座り姿勢が続きやすい大人世代は、体幹が固まりやすく内側の動きも鈍りがち。ヨガの基本ポーズ【アルダ・マツィエンドラ・アーサナ】は、ねじる動きで腹まわりに刺激を与え、巡りを整えるのが特長です。無理なく取り入れやすく、続けるほど横からの印象に変化を感じられます。

 

【STEP１】姿勢を整える

 

 

両脚を前に伸ばして座り、左脚を曲げて右ひざの外側へ置きます。さらに右脚を曲げ、かかとをお尻の横へ。骨盤を立て、背骨を上へ引き上げる意識で“まっすぐ座る”ことを優先。ここで軸が崩れると、ねじりの効果が分散しやすくなります。

 

【STEP２】軸を保つ

 

 

左手を体の後ろにつき、右ひじを左ひざの外側へ添えます。腕で無理に押すのではなく、背骨の長さを保つことがポイント。肩がすくまないよう注意し、首まわりはリラックスさせます。

 

【STEP３】ゆっくりねじる

 

 

一度息を吸い、吐きながらお腹を中心に体をねじります。ひじとひざを軽く押し合うことで、腹まわりへの刺激が入りやすくなります。ねじりきった位置で３〜５呼吸（30秒間）キープ。終わったら反対側も同様に行います。

 

▶効かせるコツ

 

“深くねじる”より“背骨を長く保ったまま動く”ことを優先しましょう。なぜなら、姿勢が丸まるとお腹へのアプローチが浅くなってしまうから。呼吸に合わせてじんわり深めることで、内側の動きを感じやすくなります。

 

巡りが整うと、お腹まわりは自然とすっきり見えやすくなるもの。ぜひ１日１セットから、無理のない範囲で続けてみてください。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事はヨガインストラクターなどの一般的な知見を参考に、編集部にて構成しています