ウエストのシルエットがスッキリ見えない背景には“体幹のねじれ不足”が関係していることがあります。体の軸まわりが固まると、脇腹のラインは平面的になりやすく、くびれの印象もぼやけがち。そこで取り入れたいのが、内側から回旋を引き出す基本のねじり動作です。ヨガの基本ポーズである【アルダ・マッチェンドラ・アーサナ（軽減法）】は、腹斜筋や背骨まわりに穏やかにアプローチし、脇腹のシルエットを整える助けになります。

 

【STEP１】軸を整える

 

 

あぐらで座り、骨盤を立てて背筋をすっと伸ばします。左右の坐骨で均等に床をとらえ、頭頂を上に引き上げる意識を。ここで“まっすぐ座る”ことが最優先です。土台が安定すると、その後のねじりが無理なく深まります。

 

【STEP２】土台をつくる

 

 

左の太ももの上に右手を軽く添え、左手は体の後ろに置いて支点をつくります。息を吸いながら背骨をさらに引き上げ、肩の力は抜いて首を長く保ちます。この段階ではほとんどねじらず、軸を保つことに集中します。

 

【STEP３】ゆっくりねじる

 

 

右手で左太ももを軽く押しながら、息を吐いて上半身を左へ。腰→お腹→胸→肩の順に、少しずつ回旋を重ねます。骨盤は正面のまま固定し、上半身だけが滑らかに動くイメージ。ねじりきったらその位置で３〜５呼吸（30秒間）キープし、戻るときも同じ順序でゆっくり。反対側も同様に行います。

 

▶効かせるコツ

 

勢いでねじると腰に負担がかかりやすく、狙った部位に効きにくくなります。呼吸に合わせてじわっと動かすことで、腹斜筋や体幹の内側に自然に働かせましょう。可動域の大きさよりも“順序とコントロール”を意識するのがポイントです。

 

体の内側から回旋を引き出す習慣が、横から見た脇腹のラインをすっきり更新。まずは１日１セットから、無理のない範囲で続けてみてください。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞※画像は生成AIで作成しています　※本記事はヨガインストラクター、パーソナルトレーナーなどの一般的な知見を参考に編集部にて構成しています