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年齢とともに、消化やホルモン、血糖コントロールの働きはゆるやかに変化。そのため、同じ食事でも体への影響の出方が変わっていくでしょう。だからこそ、食べ方を整えるシンプル習慣を取り入れてみてください。

（１）一口ごとに軽く間をあける

食事中に箸を一旦置いて、よく噛むようにする（目安：１口20〜30回）ことで満腹感を感じやすくなります。

（２）食事に集中できる状態をつくる

食事中はスマートフォンやテレビをオフにしましょう。そうすることで食べた実感と満足感を高めることができます。

いずれもポイントは、食べる量を減らすことではなく、“感じ方とペース”を整えることです。

ヘルシーな食事を選んでいても、食べ方のクセによってダイエットの結果は変わっていきます。無理のない範囲で日々の食事の“向き合い方”を整えること。これが、大人世代のダイエットの基本です。＜取材・文：beauty news tokyo編集部　監修：かめやまあけみ（食生活アドバイザー）＞