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股関節まわりの使い方のクセによって、特に40代以降は、外ももばかりに負担が集中しやすくなる傾向が。その結果、太ももの外側が張って見えたり、パンツ姿が重たく見えたりすることも。

そこでおすすめなのが、内ももと体幹を意識するピラティスの簡単エクササイズ【ツイスト】。強く鍛えるより、“整える感覚”を意識することが、大人世代の脚ラインづくりには大切です。

【STEP１】脚を開いて姿勢を整える

床に座り、脚を無理のない範囲で左右に開きます。骨盤を立て、背骨を上へ伸ばすイメージで座りましょう。両腕は肩の高さで軽く重ね、お腹を軽く引き上げます。

【STEP２】左右へゆっくりツイスト

息を吐きながら、上半身を片側へゆっくりツイスト。腰から無理にひねるのではなく、“背骨を長く保つ”意識がポイントです。正面へ戻ったら、反対側も同様に行います。左右１往復で１セット、まずは１日５セットを目安に続けてみてください。

▶︎効かせるコツ

深くひねるより、“骨盤を立てたまま動く”ことを優先。背中が丸まると、内ももに効きづらくなります。脚を広げすぎず、呼吸を止めずに行いましょう。

太ももの外張り感は、“鍛え不足”だけでなく“使い方の偏り”が関係していることも。まずは無理なく続けながら、下半身を整える感覚を意識してみてください。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事はピラティストレーナー、パーソナルトレーナーなどの一般的な知見を参考に、編集部にて構成しています